Calentamiento específico del bádminton

Todo deporte o actividad física practicada requiere de un calentamiento previo. Como deporte, el bádminton tiene asociado un calentamiento específico, aparte de un calentamiento general, que debe realizarse antes de un entrenamiento o partido, ya sea practicado de forma recreativa, formativa o competitiva.

Es importante hacer un llamamiento a todas las personas físicamente activas, sobre todo a personas jóvenes que quizá no sean tan conscientes: el calentamiento es fundamental para un mejor rendimiento y para evitar en gran medida sufrir lesiones.

El siguiente calentamiento es un calentamiento tipo, existen más variedad de ejercicios:

1. Calentamiento GENERAL

• Movilidad articular. Movilidad de las principales articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca y cuello.

• Carrera suave. Trote suave alrededor de la pista o pistas de bádminton.

2. Calentamiento ESPECÍFICO

• Ejercicios de desplazamientos básicos. En un espacio libre, se realiza un desplazamiento pero sin realizar el movimiento de vuelta. Se adopta la posición base y se realiza otro desplazamiento hacia otro lado.

• Ejercicios de golpeo. En el sitio y con la raqueta pero sin el volante, se realizan los movimientos de todos los golpes tanto de derecha como de revés (saque, drop, clear, remate, etc.).

• Juegos. Por parejas en una pista, se hacen golpes de fondo (clear) intentando alejar lo máximo posible al contrario. No existe línea de fondo, por lo que se gana cuando el contrario no es capaz de pasar la red con el volante.

• Calentamiento en pista o de partido. Por parejas en una pista, se puede hacer un juego tenso (drive), golpes de fondo (clear), o bien, uno de ellos realiza lob y el otro drop, cambiándose los papeles.

El calentamiento podrá ser modificado en función del objetivo que se quiera alcanzar y en el ámbito en el que se realice. Por ejemplo, si tu objetivo en la sesión es mejorar el golpeo, pues es conveniente que la parte específica del calentamiento sea predominantemente de ejercicios de golpeo y en menor medida de calentamiento de partido.