Ejercicios de iniciación al bádminton (II)

Esta nueva entrada es una continuación de la anterior, sobre los ejercicios de iniciación al bádminton. Con estos últimos ejercicios se cubren todos los contenidos de este deporte, aunque ya sabéis que se pueden sacar más para cada categoría.

Ejercicio de desplazamiento

Desplazamientos en pista

Descripción: colocados los volantes en el final de los seis desplazamientos, se comienza colocado en el centro del campo. El objetivo del ejercicio es el de realizar todos los desplazamientos por orden.

Material: seis volantes y una raqueta (para cada uno).

Variantes:

• Desplazamientos realizados sin seguir el orden.
• Un compañero, profesor o entrenador te va indicando cuál es el siguiente desplazamiento que tienes que hacer.

Ejercicio de técnica en pista

Puntos de la pista a cubrir

Descripción: por parejas en una pista, ambos jugadores deben realizar el golpeo "clear". Un jugador debe cubrir dos lados de la pista y el otro jugador solo un lado. Esto quiere decir que, el jugador que cubre dos lados puede recibir el volante en el fondo derecho e izquierdo de pista, mientras que el otro jugador siempre recibe el volante en un sitio del fondo de pista.

Material: una raqueta (para cada uno) y un volante.

Variantes:

• Uno de los jugadores cubre tres zonas y el otro dos.
• Los dos jugadores cubren tres zonas.

Ejercicio básico

Juego en la red

Descripción: por parejas en una pista, el ejercicio consiste en un juego en la red empezando un jugador por un saque corto, seguido de un red paralelo, otro red paralelo, red cruzado, red paralelo, red paralelo, cruzado... y así sucesivamente.

Material: una raqueta (para cada uno) y un volante.

Variantes:

• Partido. Solo se puede jugar en la zona de red y cualquier volante que caiga fuera de esa zona es punto para el otro.
• Uno juega libre y el otro solo puede jugar en paralelo.

Ejercicios de iniciación al bádminton (I)

Aquí tenéis una entrada empleada exclusivamente a explicar ejercicios de bádminton para alumnos o jugadores que se encuentran en una fase de iniciación. ¡Tomad nota que seguro que os vienen fenomenal!

Ejercicio de presa de raqueta

Golpeo hacia arriba

Descripción: individualmente, golpear el volante varias veces hacia arriba sin que caiga al suelo, de derecha y de revés, cambiando la presa de la raqueta cuando sea necesario.

Material: una raqueta y un volante (para cada uno).

Variantes:

• Golpeando de forma alternativa de derecha y de revés.
• Mientras el volante está en el aire, hay que sentarse y levantarse.

Ejercicio de coordinación óculo-manual

Golpes con raqueta a diferentes objetos

Descripción: por parejas, uno sujeta la caña o pica con el volante colgando que mueve por el espacio la caña o pica a diferentes velocidades y alturas para que el otro compañero intente golpear el volante con su pala.

Material: una caña o pica atada a una cuerda con un volante en el extremo, una pala de playa o de shuttleball (para cada pareja); una pelota de tenis o un globo (para cada uno).

Variantes:

• Golpes a un globo.
• Golpear con la mano una pelota de tenis.

Ejercicio para lanzar el brazo

Lanzamiento del volante

Descripción: individualmente y en una pista de bádminton, se lanzan con la mano volantes desde diferentes zonas de la pista al campo contrario. Se debe lanzar el volante al lugar deseado, lanzando el brazo y situando el cuerpo para el lanzamiento de forma correcta.

Material: varios volantes (para cada uno).

Variantes:

• Lanzar volantes a una diana dibujada en la pared.
• Lanzamiento de longitud.

Ejercicio de golpes

Los saques

Descripción: individualmente en una pista, se realizan saques cortos intentando que el volante toque la línea de saque.

Material: varios volantes (para cada uno); un aro o una caja (para cada uno).

Variantes:

• Saque largo a un aro o una caja.
• Por parejas, uno saca y el otro tiene que situarse con pasos laterales debajo del volante, saltar y golpearlo con la cabeza.

Cualidades Físicas Básicas en bádminton

Que se trabaje con un nivel de dominio básico no implica que haya que descuidar los ejercicios de acondicionamiento físico. De hecho, hay que introducir una pequeña cantidad de ejercicios dirigidos al desarrollo físico, especialmente en el calentamiento y en los estiramientos.

Trabajar la condición física adecuadamente es fundamental para un desarrollo apropiado de las destrezas tanto a nivel de competición como básico, así como del desarrollo y mantenimiento físico de las personas a todas las edades.

Cualidades Físicas Básicas (CFB)

RESISTENCIA aeróbica y anaeróbica

• Metodología general: evitar antes de una sesión de aprendizaje o entrenamiento técnico.
• Ejercicios: carrera continua, Fartlek, series, desplazamientos en pista de larga duración.

VELOCIDAD explosiva

• Metodología general: realizar ejercicios de velocidad en arrancadas en todas direcciones (principalmente), realizar una buena transferencia a los desplazamientos especialmente.
• Ejercicios: arrancadas, multivolantes, press militar, comba, multisaltos con bancos suecos, gradas, pliometrías.

FUERZA resistencia y explosiva

• Metodología general: con jóvenes no desarrollados completamente, trabajar con cargas inferiores al propio peso corporal; evitar antes de una sesión de aprendizaje o entrenamiento técnico, trabajar todo el cuerpo por igual, realizar una buena transferencia en pista a la velocidad explosiva y a la fuerza resistencia.
• Ejercicios: trabajo de musculación, ejercicios con cargas bajas o con el propio peso o de un compañero, balones medicinales...

FLEXIBILIDAD elasticidad

• Metodología general: trabajar en el calentamiento (sin forzar y estiramientos cortos) y en la fase final; evitar los lanzamientos, especialmente si no se ha calentado bien antes.
• Ejercicios: estiramientos con recuperación de la posición, trabajo con resistencias ligeras.

La agilidad, la habilidad, la coordinación, la elasticidad, la fuerza-resistencia y la velocidad de reacción son cualidades físicas especiales fundamentales en este deporte, sobre todo estas dos últimas.

Juegos divertidos del bádminton

A continuación, se explican tres juegos propios del bádminton que son muy útiles para aplicarlos en alumnos de la ESO en colegios o institutos. Obviamente, hay más variedad de juegos que se pueden aplicar en este deporte.

Juego 1. El dado

Descripción: el juego consiste en jugar un partido individual de bádminton pero, antes de empezar el partido, cada jugador lanza un dado. El número que le salga a cada jugador es la puntuación que debe conseguir en el partido para ganarlo. Por ejemplo, si el jugador "A" saca un 6 y el jugador "B" saca un 1, para ganar el partido deben llegar a 6 y a un punto respectivamente.

Material: dos raquetas (una por cada jugador), un volante y un dado.

Variantes:

• Si llegas a la puntuación del dado consigues un set, por lo que, para ganar el partido se juega al mejor de 5 sets.
• Para hacer más largos los partidos, debes conseguir el doble de puntos de lo que indique el dado.

Juego 2. Voleibol 3x3

Descripción: el juego consiste en jugar un partido 3x3 mezclando el bádminton y el voleibol.

• Se juega como el voley, incluyendo que el fallo es punto directo, a 15 puntos. 
• El volante solo puede caer en campo contrario entre la zona de saque y el pasillo de fondo. 
• Los atacantes se colocan en el pasillo de fondo, los receptores/sacadores en la zona de saque y los colocadores entre la red y la línea corta de saque (zona de red).
• El sacador pone en juego el volante (desde el lado que toque sacar) mediante un saque, el receptor hace una defensa corta hacia el colocador, este un lob hacia el atacante y este último un remate a campo contrario.
• Los jugadores cambian de rol al comienzo de cada set.

Material: seis raquetas (una por cada jugador) y un volante.

Variantes: 

• En lugar de cambiar de roles cada set, se rota cuando se recupera el saque.
• El punto es válido si cae en cualquier zona del campo contrario.

Juego 3. Partido por equipos

Descripción: se sitúan los equipos (de 5 jugadores cada equipo) en fila fuera de la pista, en la parte del fondo. Solo el primero de la fila puede estar dentro de la pista. El juego consiste en que el jugador debe golpear el volante como si fuera un partido, pero realiza su golpe y debe salir de la pista y colocarse el último de la fila, para que el compañero que va detrás realice el suyo y así sucesivamente. Los saques y el tanteo se realizan igual que en un partido de bádminton.

Material: diez raquetas (una por cada jugador) y un volante.

Variantes:

• El jugador que falle está eliminado.
• Cada turno son dos golpes.

Rutinas básicas para el juego de individual

Las rutinas son ejercicios cíclicos basados en los golpes y desplazamientos del bádminton. El objetivo de este tipo de ejercicios es el de mejorar la técnica de los diferentes golpes y desplazamientos en situaciones parecidas a un partido de bádminton. Según la rutina empleada, se persiguen unos u otros objetivos. Existen dos tipos de rutinas:

• Rutinas simétricas: el jugador siempre realiza el mismo tipo de golpe a lo largo del ejercicio.
• Rutinas asimétricas: el jugador pasa por todos los golpes del ejercicio a lo largo de toda la rutina.

Entenderéis mejor las rutinas con unos ejemplos (a partir de ahora para diferenciar quién realiza el golpe de la pareja llamaremos a un jugador "A" y al otro "B"):

Ejemplo de rutina simétrica: 

Clear - drop - remate + desplazamiento adelante

Posición inicial

Saque alto - clear - clear - drop - lob - smash - defensa en corto - golpe en red - lob

Vuelta a empezar

Para aclarar un poco más, después del lob del jugador "A", el jugador "B" inicia un nuevo ciclo con un clear. Como veis, cada jugador siempre realiza los mismos golpes y movimientos durante toda la rutina. Pincha aquí para ver la demostración de esta rutina simétrica.

Ejemplo de rutina asimétrica:

Clear - drop - remate + desplazamiento adelante

Posición inicial

Saque alto - clear - clear - drop - lob - smash - defensa en corto - lob

Cambio de papeles

En este caso, una vez acabado el lob del jugador "B", el jugador "A" inicia un nuevo ciclo con un clear, cambiándose los papeles. Pincha aquí para ver la demostración de esta rutina asimétrica.