Cualidades Físicas Básicas en bádminton

Que se trabaje con un nivel de dominio básico no implica que haya que descuidar los ejercicios de acondicionamiento físico. De hecho, hay que introducir una pequeña cantidad de ejercicios dirigidos al desarrollo físico, especialmente en el calentamiento y en los estiramientos.

Trabajar la condición física adecuadamente es fundamental para un desarrollo apropiado de las destrezas tanto a nivel de competición como básico, así como del desarrollo y mantenimiento físico de las personas a todas las edades.

Cualidades Físicas Básicas (CFB)

RESISTENCIA aeróbica y anaeróbica

• Metodología general: evitar antes de una sesión de aprendizaje o entrenamiento técnico.
• Ejercicios: carrera continua, Fartlek, series, desplazamientos en pista de larga duración.

VELOCIDAD explosiva

• Metodología general: realizar ejercicios de velocidad en arrancadas en todas direcciones (principalmente), realizar una buena transferencia a los desplazamientos especialmente.
• Ejercicios: arrancadas, multivolantes, press militar, comba, multisaltos con bancos suecos, gradas, pliometrías.

FUERZA resistencia y explosiva

• Metodología general: con jóvenes no desarrollados completamente, trabajar con cargas inferiores al propio peso corporal; evitar antes de una sesión de aprendizaje o entrenamiento técnico, trabajar todo el cuerpo por igual, realizar una buena transferencia en pista a la velocidad explosiva y a la fuerza resistencia.
• Ejercicios: trabajo de musculación, ejercicios con cargas bajas o con el propio peso o de un compañero, balones medicinales...

FLEXIBILIDAD elasticidad

• Metodología general: trabajar en el calentamiento (sin forzar y estiramientos cortos) y en la fase final; evitar los lanzamientos, especialmente si no se ha calentado bien antes.
• Ejercicios: estiramientos con recuperación de la posición, trabajo con resistencias ligeras.

La agilidad, la habilidad, la coordinación, la elasticidad, la fuerza-resistencia y la velocidad de reacción son cualidades físicas especiales fundamentales en este deporte, sobre todo estas dos últimas.